中山大学附属第六医院消化内科副主任医师李初俊表示，经研究指出，女性比男性更容易出现便秘。当出现便秘症状，就不好意思对身边人说，也不去看医生。很多人会去学习一些中医按摩疗法，通过对腹部的按摩来帮助消化通便。正确的按摩可以促进肠道蠕动，短期内减轻便秘症状，但是如果按摩不当，很有可能适得其反，反而是便秘症状更严重。下面就介绍一下常见的四种自我按摩方法，助便秘患者早日摆脱便秘烦恼。

自我按摩的四种方法

1、掌揉天枢穴和大横穴

位置：天枢穴位于腹部中间，与肚脐平齐，距离肚脐大约2寸位置。大横穴也在腹部中间，距离肚脐4寸位置。

按摩方法：将自己的双手放置于腹部中间，双手的中指对着肚脐，稍微用力做顺时针方向的揉搓，直到腹中有微热感。

2、点揉腹结穴和气海穴

位置：腹结穴位于下腹部，大横穴向下1寸左右，距离前正中线4寸。气海穴也是下腹部，前正中线上，肚脐向下1.5寸位置。

按摩方法：将双手的拇指按压在同侧的腹结穴后，轻微用力按压，出现酸胀感即可，再做顺时针方向点揉，一分钟迪即可；用一手的拇指点揉气海穴，微用力按压，与按压腹结穴相同，1分钟即可。

3、抹任脉

位置：膻中穴位于胸部，前正中线上，平第4肋间，两胸之间连线的中点。

中极穴位于下腹部，前正中线上，肚脐向下4寸位置。

按摩方法：取仰卧或正坐，用任意手拇指从膻中穴开始沿着人脉抹到中极穴，始终保持由上至下的方向，操作20次，不宜用力过大但是要紧贴皮肤。

4、顺时针摩揉全腹

按摩方法：将两掌重叠，扣于脐上，稍加用力，沿顺时针方向摩揉全腹，注意力度要渗透进腹腔，令肠道能跟随手掌在腹腔中震动。

按摩可以促进消化，给肠道中的粪便施加压力，促进产生便意，对便秘症状有一定的缓解作用。但是便秘究其根源是因为肠道内缺乏了膳食纤维与水分，致使胃肠蠕动的失常，肠道中的代谢物和细菌等有害物质不能随粪便及时排出，长久下来就会造成排便困难，大便干燥，出现便秘。所以想要根治便秘，最重要的就是从饮食着手，改善日常饮食结构，增加膳食纤维的摄取，膳食纤维在肠道中扮演着一个清道夫的角色，它能够使粪便吸收水分，并且使粪便成型，促进肠道蠕动，降低肠道内压，这样一来就使得使粪便更容易排出。能从根源上解决便秘问题。

膳食纤维多来源于粗粮，包括燕麦、玉米、糙米、谷类、豆类等、另外，一些果蔬也是有大量的膳食纤维，比如：苹果、梨、香蕉、火龙果、猕猴桃、芹菜、韭菜、萝卜等。关于膳食纤维的摄入李医生表示，现在生活中，通过饮食能够摄取的膳食纤维非常困难，现代饮食加工精细，使食物中的膳食纤维成分随着加工而变得稀少，而水果蔬菜因为食用量不足，再加上人体差异、吸收有限等原因，能从饮食中获得的膳食纤维可以说收效甚微，这也是为什么现代人更容易出现便秘的原因。

为补足饮食中所缺乏的膳食纤维成分，临床上都推荐使用通过天然食材提取的食疗补剂，让现代饮食中所缺少膳食纤维及有益成分通过更简单直接的方式补充给人体。膳食纤维补充剂是目前最应用最广泛的补充方法，补充剂相比食物补充或者使用药物都具有非常多的优势，比食物高效，避免了药物对人体的危害，可以放心的服用，效果显著，是现代人补充膳食纤维的最佳选择。

在《药学学报》上就推荐了一款受国家认可的水溶性膳食纤维补充剂——都润堂。它是采用高纯度低聚果糖，辅助山楂麦芽食物纤维，生产过程受严格把控，该产品已在国家药品食品监督局备案，值得信赖！

都润堂膳食纤维可以促进消化吸收，调节肠道环境，稀释肠道毒素，促进产生便意，利于排便。对便秘引起的色斑、痘痘、消化不良、肥胖症、腹胀腹痛等多种病症有显著疗效，首次食用就可以快速产生便意，持续一周肠道就能得到明显的调理效果。

都润堂膳食纤维补充剂每次食用只需配合一杯水，就可以帮助我们护理肠道、促进排便、解决便秘，因为其效果显著，治愈时间短，受到很多医生及患者的广泛认可，是现代人的上佳之选。目前网络发展迅速，网上购买足不出户就可以收到，方便快捷。

除了饮食，平时也要做到以下几点，快速摆脱便秘

1、每天早上起床后，先喝一杯白开水，可以最直接的刺激肠蠕动，这样可加强起床的直立反射和胃肠反射，促进排便。

2、适当的运动是可以帮助促进肠胃的蠕动，帮助排便的。

3、保持心情的愉悦，以及保证充足的睡眠，好的心情和好的睡眠在怀孕期间都是非常重要的，而且这也是帮助缓解孕期便秘比较关键的哦！

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